sprawdziłem na sobie... co do rozkładu to wielkiej filozofii nie ma... po treningu w pierwszej kolejności węgle, później białko, nie wiem czy zamierzasz stosować jakieś odżywki, jeśli tak to carbo jest dobrym rozwiązaniem po treningu a przed treninigie dobrze wciągnąć jakieś serwatkowe białeczko. Ale to tylko opcja, jeśli zjesz mieszankę ww + [...]
[...] tym trzecim ostatnim cyklu, ale tak jak mowie miałem dość mocno zalane łapy i klatke, więc nie jestem w stanie powiedzieć czy to był fat czy mięcho spadło bo w sumie siła taka sama jak na cyklu, a co do mojego organizmu to nie mam tendencji do tycia tak wiec spokojnie moge wegle zwiększyć. :) Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2012-06-08 00:38:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile wychodzi Ci z tego b/w/t? Jakie jest twoje zapotrzebowanie? Posiłki okołotreningowe do zmiany. Konkretnie w przed tren dodaj węgle i po tren zmień węgle.
Witam Stopniowo ścinałem węgle i aktualnie spożywam tak: sniadanie 50g owsianych, przed treningiem: 50g jeczmiennej kaszy, po treningu 50g ryzu białego. Czy nie za mało tych węgli? Resztę posiłkow nie zmnieniona wychodzi mi teraz ok 2700kcal dziennie.
wszystko opiera sie na 3 posilkach weglowodanowych, 1 przed, 2 po treningu.. to jest wersja gdzie robisz wiecej lbm a spalasz mniej tluszczu, jezeli obetniesz wegle w jednym z tych trzech /preferuje przedtreningowy/ spalisz wiecej tluszczu jednak trening moze byc mniej intensywny, jezeli natomiast obetniesz wegle w jakims jednym z dwoch posilkow [...]
lift czlowieku co ty wygadujesz? ty na noc kazesz mu ryz jesc? ostatni posilek jego rozumiem wiec cos kolo 22 to tu sie powinno jest białko a nie ryz i wegle, wegle to przed i po treningu. niech wypowie sie ktos lepiej obeznany, ale to co lift123410 gada to jest masakra
Eltoro_KrK - jaką dawke kreatyny przyjmujesz w ciagu dnia? ile przed snem bierzesz katrnitynę i co jesz przez ostatnie 2h przed snem? nodii - wytnij wegle z innego posilku w ciagu dnia i daj przed snem. Ja prpponuje ok 30g z niskoprzetworzonych zrodel skrobii. Z resztą - choc sam preferuje diety z lekko obnizona iloscią wegli, to jednak z [...]
odświeżam, sorry, ale w dziale pytania nie uzyskałam odp. czy można przed aerobami (1-2 h przed) zjeść posiłek będący mieszaniną białek wolno- i szybkowchłanialnych (przykładowo kura z odrobiną twarogu) plus węgle złożone? Czy białka wolnowchłanialne mogą być przed aero?
[...] A jedzenie wegli po 17 wcale nie jest bardziej tuczące niz jedzenie wegli o 11 rano czy 14 po poludniu. Osobiscie na redukcji, przy niskoweglowodanowej diecie jadlem wegle zazwyczaj po treningu i własnie w kolacji. Z reszta przeciez - wiele zalezy od tego - o jakich weglach mowimy. Istnieje przepasc pomiedzy tuczacym potencjałem [...]
Wczesniej miales ok 150g ww dziennie, prawda? Jesli tak to mimo wszystko przyda Ci sie wprowdzenie do ckd. Przez 2 tygodnie musisz mieć węgle na poziomie ~30g na dzien, strawnych. Po tym czasie mozesz zwiekszyc ilosc nawet doo 100g max. Tak wiec na Twoim miejscu te 2300kcal rozdzielilbym tak: -2.2g bialka/kgmc /przyjalem wage 74/ - 162,8g = [...]
kobieca mania zanizania ilosci zjadanych kcal jest straszna... wiem, wiem... przed pływaniem białko-węgle 2:1? Czytam i czytam, pewnie cos kręcę znowu? A jeśli nie, to czy to samo może być po? Prochy mi nie przeszkadzają, a nawet wydatnie ułatwiają życie z tego co pamiętam sprzed lat dwóch... I teraz tak: pn i czwartek- basen z interwałami [...]
ok roumiem dzieki. a jakie ilosci zma i omega 3 mam brac ? o jakich porach ? jeszcze jedno pyt czy ok byloby jak bralbym bialko i wegle bo mam ich za malo w diecie tak : mala porcja bialka rano ( okolo 30 g ) przed reningiem mutanta przed snem równiez mala porcja bialka okolo 40 g mysle ze te pory bylyby najodpowiedniejsze
co do a6w to myslalem czy: a) po przebudzeniu przed pierwszym posilkiem (w koncu jednorazowo trening zajmuje od 5 do 25 minut max), i wtedy wpc zaraz po przebudzeniu a reszta supli po "treningu" --------- przed treningiem proponuje jakies wegle np ryz 1-2 godziny przed:)
doalbym tylko ze te wegle dajesz w 3 posilkach, w sniadaniu, posilku przed treningiem i w posilku po treningu w proporcji 40, 20, 40 % calosci. A w dni bez treningu siłowego jak proponuje Pan rozłożyć węgle?
Waga przed treningiem: 85,400 KG Waga po treningu: 84,500 KG Czy dobrym pomysłem jest jeść owoce przed treningiem czy jednak zdecydowanie lepiej coś na białku i jakieś węgle ??
Tylko ze ostatni posiłek jest w sumie po treningowy i przed snem , wiec i tak obciąć trochę węgle z niego ? Hmm " możne być np , omlet z białek jaj + odżywka białkowa ( zmiksowana z orzechami ) "" jako polewa" Tak jak mowisz, i to przed snem dac tak ? ; )